أولا: استمع للدكتورة غادة تشرح لك سبب النسق وكيف تتغلب عليه بالتفصيل
ثانيا: شخص نفسك
قد يكون مفيد في هذه الجلسة أن تراجع سمات الافكار المعيقة الاخرى وتعيد قياس نفسك بالادوات التي زودتك بها في الجلسة السادسة خاصة إذا كان مضى لك وقت بعد انقضائها
ثالثا: إليك الملاحظات حول النسق
الذي يقفز للنَّتائج يفعل ذلك لأنَّه يقرأ المواقف وأفكار الآخرين، مثله مثل غيره من النَّاس، ولكن لا يسمح بقراءات أخرى أن تتبادر لذهنه؛ فهو مستعجل، والأسوأ أنَّ استعجاله يدفعه لإصدار ردود أفعال تعبِّر عن استنتاجاته بوضوح ممَّا يحبط الآخرين منه ويسبب توتّرًا في علاقته بهم. وطبعًا قد يصدُّه ذلك عن قراءة حياتهِ ومواقفهِ بشكل موضوعي أو متنوِّع. هذه القراءة النَّاقصة قد تتسبَّب في حرمانهِ من فرص أو معانٍ قد تضيف قيمة لحياته وتجعله يرى نفسه في مرآة مشوَّهة، ويركِّز على ما يقوله النَّاس؛ فيكتئب ويحزن بسرعة.
سلوكيَّاته النَّاتجة عن هذه الأفكار تتلخَّص في المقاطعة للآخرين أثناء التَّحدُّث وقلة الصَّبر على الاستماع لوجهات النَّظر المختلفة. ومن ردود أفعاله السَّريعة أنَّه يأخذ موقفًا من الآخرين دون سبب ظاهر ممَّا ينجم عن المقاطعة أحيانًا، وأحيانًا التَّجهُّم، وعدم التَّحدث أو الإعراض الجسمي بالهجر أو قطع الاتصال تمامًا.
أمَّا قراءته السَّريعة والخاطئة للمواقف فينجم عنها الخوف والإحجام عن اتّخاذ قرارات معيَّنة. وينجم عنها أيضًا التَّنبؤ بما لم يحدث؛ فيضع سيناريو للأحداث التي لم تتم بعد، مما يسبِّب حالة مستمرَّة من القلق والتوتر، وتوقع الأسوأ من النَّتائج. إن كان مسؤولًا عن آخرين من أطفال أو زوجة، تجده كثير الحماية، ويمنع الجرأة في الأنشطة غير المعروفة لديه، أو تلك التي قد ينتج عنها أخطار، ولو كان بالإمكان تجنّبها، فسياسته الاحتياط
رابعا: إليك أدوات التغلب على النسق
في الجدول التالي ستجد الادوات التي تعينك على التغلب على هذا النسق والتي تم شرحها في الملف الصوتي مع الدكتورة غادة
خامسا: استمع لد. غادة في بودكاست القيادة وهي تشرح لك عن هذا النسق المعيق
سادسا: تحدى نفسك
قم بعمل تمارين هذه الورقة بكل شفافية وعد اليها اذا شعرت نفسك لم تجب بالصورة التي تتحدى فيها نفسك. أجب عليها مرة اخرى بعد ايام قبل ان ترفعها للموجه ليعلق عليها ويتابعك
سابعا: شارك في المنتدى بشجاعة
من خلال الاستماع للدكتورة غادة وهي تشرح لك عن إطلاق الأحكام، في رايك ما هو السبب الاساسي في إطلاق الاحكام عن الغير؟ شارك في المنتدى في الجلسة السادسة، انساق التفكير المعيقة، ابدأ الاجابة بـ: في راييي أن السبب الاساسي لاطلاق الاحكام عن الغير هو…. ثم اكمل
ثامنا: استمر في صيد الأفكار
ان كنت لا زلت تكتب خواطرك كل يوم حول مشاعرك وأفكارك استمر وإن كنت لا تفعل فابدأ واضف لذلك سجل صيد الخواطر وإذا انتهيت من خواطر اسبوع فحملها لي هنا ثم ابدأ في الاسبوع الثاني. السجل يعينك على تنمية الوعي باستمرار لتصل لمرحلة يصبح توجيه الأفكار المتعلقة باطلاق الاحكام سهلا
تاسعا: خطة تغيير 2+2
قم باختيار اثنين من السلوكيات المعتادة الناتجة من التفكير المعيق في حياتك وتخلى عنهم تماما واستبدلهم باثنين من السلوكيات الايجابية التي ترى أنها معينة لك وتبناها تماما، قد تشعر بانزعاج طبيعي نتيجة التغيير ولكن استمر في تدوين ملاحظاتك حول هذه المشاعر ومشاركة الآخرين في المنتدى بها