اللوم

أولا: استمع للدكتورة غادة تشرح لك سبب النسق وكيف تتغلب عليه بالتفصيل

ثانيا: شخص نفسك

قد يكون مفيد في هذه الجلسة أن تراجع سمات الافكار المعيقة الاخرى وتعيد قياس نفسك بالادوات التي زودتك بها في الجلسة السادسة خاصة إذا كان مضى لك وقت بعد انقضائها

ثالثا: إليك الملاحظات حول النسق

صاحب هذا التّفكير يُحمِّلُ نفسه مسؤوليَّة ما ليس في تحكُّمه تمامًا، ويشعر بإحباط، وذنب، وقلَّة قيمة بين حين وآخر بسبب عدم مقدرته على تسليم مسؤوليَّاته التي التزم بها ولو بشكل نفسي. يكثر من يقول: “أنا السّبب، لو أنّي فعلت كذا!” وفي المقابل يلوم الآخرين والظُّروف المحيطة حينما يعجز عن تسليم مسؤوليَّاته لأنَّه يشعر أنَّ هناك من هو مسؤول عن التَّقصير أيضًا، وأنَّ على الجميع أن يتحمَّل جزءًا من المسؤولية، وينسى أنَّ النَّاس قدرات وطاقات. يأخذ الأمور بصفة شخصيَّة جدًّا عندما يرفض أحدهم التَّفاعل أو التَّواصل معه، أو ينشغل أو يعتذر. في كثير من الأحيان يتهرَّب من تحمّل المسؤولية لأنَّ تحمَّلها يتطلَّب منه المثاليَّة في أدائها وتسليمها ويخاف أن يهاجمه اللَّوم الذَّاتي أو من الآخرين. وطبعًا في الحوارات العاديَّة، يهاجم وينتقد بشدَّة من يخالفه الرَّأي لأنَّه يشعر أنَّ من أمامه يتصرَّف بغير مسؤوليَّة ولا يلقي بالًا لما يقوله أو لرأيه، أيضًا يأخذ الموقف بشكل شخصي على أنَّه نقد

رابعا: إليك أدوات التغلب على النسق

في الجدول التالي ستجد الادوات التي تعينك على التغلب على هذا النسق والتي تم شرحها في الملف الصوتي مع الدكتورة غادة

خامسا: تحدى نفسك

قم بعمل تمارين هذه الورقة بكل شفافية وعد اليها اذا شعرت نفسك لم تجب بالصورة التي تتحدى فيها نفسك. أجب عليها مرة اخرى بعد ايام قبل ان ترفعها للموجه ليعلق عليها ويتابعك

سادسا: شارك في المنتدى بشجاعة

من خلال الاستماع للدكتورة غادة وهي تشرح لك عن اللوم ، في رايك ما هو السبب الاساسي في اللوم؟ شارك في المنتدى في الجلسة السادسة، انساق التفكير المعيقة، ابدأ الاجابة بـ: في راييي أن السبب الاساسي للّوم هو…. ثم اكمل

سابعا: استمر في صيد الأفكار

ان كنت لا زلت تكتب خواطرك كل يوم حول مشاعرك وأفكارك استمر وإن كنت لا تفعل فابدأ واضف لذلك سجل صيد الخواطر وإذا انتهيت من خواطر اسبوع فحملها لي هنا ثم ابدأ في الاسبوع الثاني. السجل يعينك على تنمية الوعي باستمرار لتصل لمرحلة يصبح توجيه الأفكار المتعلقة بالحتمية سهلا

ثامنا: استمع لد. غادة وهي تشرح لك أكثر في البودكاست الخاص بالقيادة الذاتية واتبع النشاط ثم راسلها بما تحب في رفع المهمات لترد عليك

تاسعا: خطة تغيير 2+2

قم باختيار اثنين من السلوكيات المعتادة الناتجة من التفكير المعيق في حياتك وتخلى عنهم تماما واستبدلهم باثنين من السلوكيات الايجابية التي ترى أنها معينة لك وتبناها تماما، قد تشعر بانزعاج طبيعي نتيجة التغيير ولكن استمر في تدوين ملاحظاتك حول هذه المشاعر ومشاركة الآخرين في المنتدى بها