التعميم والإلغاء

أولا: استمع للدكتورة غادة تشرح لك سبب النسق وكيف تتغلب عليه بالتفصيل

ثانيا: شخص نفسك

قد يكون مفيد في هذه الجلسة أن تراجع سمات الافكار المعيقة الاخرى وتعيد قياس نفسك بالادوات التي زودتك بها في الجلسة السادسة خاصة إذا كان مضى لك وقت بعد انقضائها

ثالثا: إليك الملاحظات حول النسق

وسواس المعِمِّم يجعله يركِّز على سلبيَّة معينة ويعمِّمها على جوانب حياته، لا غيا في المقابل أيَّة إيجابيات تتعلَّق به أو بالآخرين، أو بالحياة التي يعيشها، أو ملقيًا القليل من الاعتراف بوجود هذه الإيجابيَّات. وفي حديثه حول السَّلبيَّات، يستخدم كلمات مثل: دائمًا، أبدًا، قطُّ ،كلُّ ، الجميع. وفي مواقف الحياة يرى ما هو ناقص وغير موجود أكثر ممَّا يرى ما هو متاح أو إيجابي في المواقف، والناس والأحداث. كما أنَّ لهجته في الحديث حول السَّلبيات في موقف ما أو شخص ما قويَّة وحازمة. يكثر أيضًا من التَّشكي والتّذمر.

رابعا: إليك أدوات التغلب على النسق

في الجدول التالي ستجد الادوات التي تعينك على التغلب على هذا النسق والتي تم شرحها في الملف الصوتي مع الدكتورة غادة

خامسا: تحدّى نفسك

قم بعمل تمارين هذه الورقة بكل شفافية وعد اليها اذا شعرت نفسك لم تجب بالصورة التي تتحدى فيها نفسك. أجب عليها مرة اخرى بعد ايام قبل ان ترفعها للموجه ليعلق عليها ويتابعك

سادسا: شارك في المنتدى بشجاعة

من خلال الاستماع للدكتورة غادة وهي تشرح لك عن التعميم والإلغاء، في رايك ما هو السبب الاساسي في هذا النسق التفكيري؟ شارك في المنتدى في الجلسة السادسة، انساق التفكير المعيقة، ابدأ الاجابة بـ: في راييي أن السبب الاساسي للتعميم والإلغاء هو…. ثم اكمل

سابعا: استمر في صيد الأفكار

ان كنت لا زلت تكتب خواطرك كل يوم حول مشاعرك وأفكارك استمر وإن كنت لا تفعل فابدأ واضف لذلك سجل صيد الخواطر وإذا انتهيت من خواطر اسبوع فحملها لي هنا ثم ابدأ في الاسبوع الثاني. السجل يعينك على تنمية الوعي باستمرار لتصل لمرحلة يصبح توجيه الأفكار المتعلقة بالحتمية سهلا

ثامنا: استمع لد. غادة تشرج لك في بودكاست القيادة واتبع النشاط ثم راسلها في رفع المهمات باي تساؤل او تعليق

تاسعا: خطة تغيير 2+2

قم باختيار اثنين من السلوكيات المعتادة الناتجة من التفكير المعيق في حياتك وتخلى عنهم تماما واستبدلهم باثنين من السلوكيات الايجابية التي ترى أنها معينة لك وتبناها تماما، قد تشعر بانزعاج طبيعي نتيجة التغيير ولكن استمر في تدوين ملاحظاتك حول هذه المشاعر ومشاركة الآخرين في المنتدى بها