إطلاق الأحكام

أولا: استمع للدكتورة غادة تشرح لك سبب النسق وكيف تتغلب عليه بالتفصيل

ثانيا: شخص نفسك

قد يكون مفيد في هذه الجلسة أن تراجع سمات الافكار المعيقة الاخرى وتعيد قياس نفسك بالادوات التي زودتك بها في الجلسة السادسة خاصة إذا كان مضى لك وقت بعد انقضائها

ثالثا: أليك الملحظات حول النسق

إطلاق الأحكام قد يكون على الذَّات أو على الآخر. ناقشنا جزءًا منه في جلسة القفز للنتائج بحيث تسمع باستمرار نفسك، وتتصدَّر كرسي القضاء على نفسك، وصوتك يملأ رأسك قائلًا: “فشلت مرة أخرى”، “أنت غبي”، ” ألم تتعلَّم من المرة السَّابقة؟”، “لا فائدة منك”. فأنت تعترف بخطئك إن أخطأت، ولكن تصدر على نفسك حكمًا مؤبَّدًا مرافقًا للاعتراف، وتلَّقب نفسك بألقاب تحطُّ من قيمتك أمام نفسك وتشعرك بالالم من ذاتك؛ وبالتَّالي جزء من ذلك يكون معاقبة النَّفس على الخطأ المؤدي للَّوم، والذي هو موضوع جلستنا التَّالية.

الجزء الآخر من إطلاق الأحكام أو القضاء يتعلَّق بالآخرين الذين أخطأوا في حقِّك؛ فهم السّبب في مأساتك وسوء حظِّك. وهو أسلوب يحدث راحة للذَّات من تحمَّل المسؤولية وإلقاء عبء العمل والجهد على الآخرين

في كلا الحالتين إطلاق الأحكام وتقمّص دور القضاء تفكير معيق قد يتضمن بعض عناصر أنواع التَّفكير السَّابقة وقد يقف بذاته. ولا يعرفه إلا من يمضي وقتًا يتفكَّر فيما يحدث بداخله، وينصت لما يقوله لنفسه، مطوِّرًا عادة الوعي بالذَّات والأفكار

رابعا: إليك أدوات التغلب على النسق

في الجدول التالي ستجد الادوات التي تعينك على التغلب على هذا النسق والتي تم شرحها في الملف الصوتي مع الدكتورة غادة

خامسا: تحدى نفسك

قم بعمل تمارين هذه الورقة بكل شفافية وعد اليها اذا شعرت نفسك لم تجب بالصورة التي تتحدى فيها نفسك. أجب عليها مرة اخرى بعد ايام قبل ان ترفعها للموجه ليعلق عليها ويتابعك

سادسا: شارك في المنتدى بشجاعة

من خلال الاستماع للدكتورة غادة وهي تشرح لك عن إطلاق الأحكام، في رايك ما هو السبب الاساسي في إطلاق الاحكام عن الغير؟ شارك في المنتدى في الجلسة السادسة، انساق التفكير المعيقة، ابدأ الاجابة بـ: في راييي أن السبب الاساسي لاطلاق الاحكام عن الغير هو…. ثم اكمل

سابعا: استمر في صيد الأفكار

ان كنت لا زلت تكتب خواطرك كل يوم حول مشاعرك وأفكارك استمر وإن كنت لا تفعل فابدأ واضف لذلك سجل صيد الخواطر وإذا انتهيت من خواطر اسبوع فحملها لي هنا ثم ابدأ في الاسبوع الثاني. السجل يعينك على تنمية الوعي باستمرار لتصل لمرحلة يصبح توجيه الأفكار المتعلقة باطلاق الاحكام سهلا

ثامنا: استمع لبودكاستالقيادة مع د. غادة وهي تؤكد لك بعض ما ذكر وتعطيك نشاط آخر راسلها إن شئت في رفع المهمات لترد عليك بشكل شخصي

تاسعا: خطة تغيير 2+2

قم باختيار اثنين من السلوكيات المعتادة الناتجة من التفكير المعيق في حياتك وتخلى عنهم تماما واستبدلهم باثنين من السلوكيات الايجابية التي ترى أنها معينة لك وتبناها تماما، قد تشعر بانزعاج طبيعي نتيجة التغيير ولكن استمر في تدوين ملاحظاتك حول هذه المشاعر ومشاركة الآخرين في المنتدى بها