الحتمية

أولا: استمع للدكتورة غادة تشرح لك سبب النسق وكيف تتغلب عليه بالتفصيل

ثانيا: شخص نفسك

قد يكون مفيد في هذه الجلسة أن تراجع سمات الافكار المعيقة الاخرى وتعيد قياس نفسك بالادوات التي زودتك بها في الجلسة السادسة خاصة إذا كان مضى لك وقت بعد انقضائها

ثالثا: إليك الملاحظات حول النسق

صاحب التَّفكير الحتمي يجد نفسه محصورًا في دائرة ضيقة من الخيارات، ويشعر أنَّه مسيَّر وليس مخيّرًا. يظنُّ دائمًا أنَّ مصيره محتوم، ويخبرك بماهيَّة هذا المصير ومكوناته الضيقة. روتيني ويرى أنَّ الأمور يجب دائمًا أن تسير بطريقة معيَّنة. يستخدم عبارات مثل: الواجب، لازم، لابد، حتما، أكيد، لا فائدة، المفروض، ما يصلح، ما يصير، غلط، عيب، ينبغي، يسعى لإرضاء من حوله، حتى ولو على حساب نفسه. وتوقعاته من نفسه ومن الآخرين تكون عالية. جزء منه مثاليٌّ، وجزءٌ آخر يفترض، ويقرأ الأفكار. فهذا النسق نتاج السابقين من المثالية والافتراضات

رابعا: إليك أدوات التغلب على النسق

في الجدول التالي ستجد الادوات التي تعينك على التغلب على هذا النسق والتي تم شرحها في الملف الصوتي مع الدكتورة غادة

خامسا: تحدى نفسك

قم بعمل تمارين هذه الورقة بكل شفافية وعد اليها اذا شعرت نفسك لم تجب بالصورة التي تتحدى فيها نفسك. أجب عليها مرة اخرى بعد ايام قبل ان ترفعها للموجه ليعلق عليها ويتابعك

سادسا: شارك في المنتدى بشجاعة

من خلال الاستماع للدكتورة غادة وهي تشرح لك عن الحتمية، في رايك ما هو السبب الاساسي في الحتمية؟ شارك في المنتدى في الجلسة السادسة، انساق التفكير المعيقة، ابدأ الاجابة بـ: في راييي أن السبب الاساسي للحتمية هو…. ثم اكمل

سابعا: استمر في صيد الأفكار

ان كنت لا زلت تكتب خواطرك كل يوم حول مشاعرك وأفكارك استمر وإن كنت لا تفعل فابدأ واضف لذلك سجل صيد الخواطر وإذا انتهيت من خواطر اسبوع فحملها لي هنا ثم ابدأ في الاسبوع الثاني. السجل يعينك على تنمية الوعي باستمرار لتصل لمرحلة يصبح توجيه الأفكار المتعلقة بالحتمية سهلا

ثامنا: استمع للبودكاست الخاص بالحتمية

قم بتنفيذ النشاط الخاص بالحتميو وتأكيد معلوماتك ثم شارك د. غادة بما تحب في رفع المهمات ادناه

تاسعا: خطة تغيير 2+2

قم باختيار اثنين من السلوكيات المعتادة الناتجة من التفكير المعيق في حياتك وتخلى عنهم تماما واستبدلهم باثنين من السلوكيات الايجابية التي ترى أنها معينة لك وتبناها تماما، قد تشعر بانزعاج طبيعي نتيجة التغيير ولكن استمر في تدوين ملاحظاتك حول هذه المشاعر ومشاركة الآخرين في المنتدى بها